お酒の種類（アルコール度数）	1日の摂取量の目安
ビール（5%）	500ml（ロング缶or中瓶1本）
焼酎（25%）	100ml（グラス1/2杯）
ワイン（12%）	200ml（グラス2杯弱）
ウイスキー（43%）	60ml（ダブル1杯）

※参考：厚生労働省健康局｜アルコール関連問題等に対する取組の現状と課題

上記を目安に、アルコールを摂取する際はたしなむ程度にとどめれば、テストステロン量の増加が期待できます。

アルコールの摂取しすぎが心配な方へ！毛髪10本からあなたの男性力がわかる「ホルモン量測定キット」

「最近疲れが取れない」「やる気や集中力が低下している」という方は、日々の飲酒によって男性ホルモン量が低下しているのかもしれません。

あすか製薬メディカルでは、髪の毛たった10本※1から男性力※2を可視化できる「ホルモン量測定キット」を開発しました。

ホルモン量測定キットは男性ホルモンの代表格である「テストステロン」の量を測定できるキットです。

テストステロンは、

筋力アップを促す
男性の生殖機能を向上させる
決断力や判断力、集中力を高める

など、男性的な体つきや思考性を作るのに非常に重要な役割を果たしています。

使い方は簡単3ステップ！

後頭部の髪の毛10本※1をはさみでカット
採取した検体を袋に入れる
ポストへ投函したら完了！あとは結果を待つだけ

3分ほどで簡単に完了します。

結果レポートでは下記のことがわかります。

男性力の指標となるテストステロンの数値
男性力のレベルを4段階で評価
あなたへのアドバイスや男性ホルモンを増やす方法など、男性力アップに役立つ情報

「アルコール摂取によって心身の健康が損なわれているかも…」と不安な方は、ぜひ一度ホルモン量測定キットをお試しください。※3

※1 3cm以上の後頭部の毛髪を10本以上。長さが足りない場合は15本以上カットしてください。
※2 男性力とは、男性ホルモンの量の事を指しています。男性力レベルは、テストステロンの量に応じて評価いたします。
※3 本キットは、あくまで男性力レベルを評価するもので、特定の疾病の診断をするものではありません。疾病の診断については、医師の診察・指導を優先してください。

ホルモン量測定キットについて詳しく見る

テストステロン量を減らさないために心がけたいアルコールの摂取方法

アルコールは、摂取量や摂取方法によってはテストステロンの減少につながる可能性があるため、飲酒の際は以下のポイントを押さえておきましょう。

空腹状態での飲酒は避ける
若い頃と同じ感覚で飲み続けない
2〜3日に一度の休肝日を設ける
寝酒はしない

順番に解説していきます。

①空腹状態での飲酒は避ける

アルコールの吸収を抑えるために、空腹状態での飲酒は避けましょう。

胃腸に何もない状態で飲酒するとアルコールが吸収されやすく、急激に血液中のアルコール濃度が上がります。

※参考：厚生労働省 e-ヘルスネット｜アルコールの吸収と分解

血液中のアルコール濃度が急激に上昇すれば、一気に酔いが回り判断力も低下する恐れもあります。

判断力が低下した結果、つい飲み過ぎてしまい、テストステロン量の減少につながることもあるでしょう。

アルコールを摂取する際は、“食べながら飲む”のを意識することが大切です。食べながら飲むことで急激な酔いの回りを軽減できます。

なおタンパク質や脂質を含む食品を摂ると、アルコールの吸収ペースがゆるやかになるとされています※。

豆腐や枝豆、ナッツ類など、タンパク質や脂質を多く含む食品を食べながらの飲酒を心がけてみてください。

※参考：公益社団法人アルコール健康医学協会｜食べながら適量範囲でゆっくりと

アルコール代謝のほとんどは肝臓で行われるため、肝臓機能を助ける栄養素「タウリン」も意識して摂るとよいでしょう。

タウリンは貝類やイカ・タコといった軟体動物に多く含まれていますので、それらをおつまみに選んでみてください。

※参考：厚生労働省 e-ヘルスネット｜タウリン

②若い頃と同じ感覚で飲み続けない

アルコールを分解する機能は20〜30代をピークに低下するとされています。年齢を重ねるほど肝機能は低下し、アルコールを分解するスピードが遅くなってしまうのです。

「若い頃は飲んだ翌日も朝から元気に過ごせたのに、最近は二日酔いで体がだるい」など、体の変化を感じている方も多いのではないでしょうか。

翌日に残るほどであれば、明らかに飲み過ぎといえます。

過度な飲酒はテストステロンの減少につながるほか、健康にも悪影響をおよぼす恐れがあります。

アルコール分解力は年々右肩下がりになることを理解し、若い頃と同じ感覚で飲み続けないことが大切です。

③2〜3日に一度の休肝日を設ける

アルコール摂取量をたしなむ程度にとどめても、毎日飲み続けては肝臓に負担をかけてしまいます。

胃や腸の粘膜も荒れてしまうため、2〜3日に一度の休肝日を設けましょう。

休肝日を設けることで、臓器に負担をかけずに健康を維持しやすくなります。

心身ともに健康に過ごすことができれば精巣機能が正常に保たれ、テストステロン量の低下を防ぐことが期待できます。

休肝日を作ることは、アルコール依存症の防止につながるのもメリットの一つです。

飲酒量や頻度を自制できるようになるためにも、2〜3日に一度の休肝日を意識してみてください。

※参考：アルコール健康医学協会｜（第4条）つくろうよ週に二日は休肝日

④寝酒はしない

アルコールは一時的に寝つきを良くする効果が期待できますが、覚醒作用により睡眠の質が下がるので注意が必要です。

テストステロンは睡眠中に分泌量が増えるといわれており、睡眠の質が下がればテストステロンの分泌量が減る可能性があります。

寝つきを良くするために就寝前の飲酒が習慣化している方もいるかもしれませんが、他の方法で睡眠を促しましょう。

たとえば次のような対策があります。

寝具を見直す
アロマや音楽でリラックスする
寝る2時間ほど前に入浴を済ませる
カフェインを含まない温かい飲み物を飲む
寝る前にスマホなどの電子機器を見ない

今は寝酒をしないと眠れない状態でも、しばらく我慢することでお酒なしでも眠れるようになるでしょう。

テストステロン量が低下することで生じる「男性更年期障害」とは？

男性更年期障害（LOH症候群）は、テストステロン値が低いことにより起こるとされている疾患の一つです。症状は以下のように多岐にわたります。

全身の疲労感
倦怠感
性欲低下
ED（勃起障害）
筋力低下
不眠
気力・集中力の低下
イライラ
抑うつ

いくつか心当たりのある方もいるのではないでしょうか。