症状	症状なし	弱い	中程度	重い	非常に重い
総合的に調子が思わしくない	1	2	3	4	5
関節や筋肉の痛み	1	2	3	4	5
ひどい発汗	1	2	3	4	5
睡眠の悩み（寝つきが悪い、ぐっすり眠れない等）	1	2	3	4	5
よく眠くなる、しばしば疲れを感じる	1	2	3	4	5
いらいらする	1	2	3	4	5
神経質になった	1	2	3	4	5
不安感	1	2	3	4	5
からだの疲労や行動力の減退	1	2	3	4	5
筋力の低下	1	2	3	4	5
憂うつな気分	1	2	3	4	5
「絶頂期は過ぎた」と感じる	1	2	3	4	5
力尽きた、どん底にいると感じる	1	2	3	4	5
ひげの伸びが遅くなった	1	2	3	4	5
性的能力の衰え	1	2	3	4	5
早朝勃起の回数の減少	1	2	3	4	5
性欲の低下	1	2	3	4	5

算出した合計点数から、男性更年期障害の重症度が次のようにわかります。

点数	重症度
50点以上	重度
37点〜49点	中等度
27点〜36点	軽度
26点以下	症状なし

引用元：日本泌尿器科学会／日本Men’s Health医学会／「LOH症候群診療ガイドライン」検討ワーキング委員会「加齢男性性腺機能低下症候群診療の手引き」

合計点数が50点を超える方は、早めに病院で診察を受けることをおすすめします。

男性更年期障害とは？男性ホルモンの低下によって起こる心身の不調

男性更年期障害とは、男性ホルモンの一種「テストステロン」の量が低下することによって起こる、心身の不調です。

抑うつや身体の疲労感、性機能の低下などが症状として現れます。

テストステロンの量が低下する原因には次のようなものがあります。

加齢
ストレス
食生活
運動不足

男性の場合、テストステロンは加齢とともに緩やかに減少していきます。

そのため、男性更年期障害の症状に気づきにくい、または不調がずっと続くと感じるケースも多いようです。

また、うつ病と間違えやすかったり、ただの加齢だと思って受診しなかったりする方も少なくありません。

軽度であれば生活習慣の改善で良くなることもありますが、重度の場合は病院で診察を受けることが推奨されます。

男性更年期障害について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

男性更年期障害とは｜原因や症状、治療法を解説

男性更年期障害の症状

男性更年期障害の症状は、身体面の症状と精神面の症状に分けられます。

「なんとなく調子が悪い…」といった感覚は、男性更年期障害の症状かもしれません。当てはまっているものがないか確認してみましょう。

身体面の症状｜筋力低下や性欲の減退

身体面の症状には次のようなものがあります。

関節痛・筋肉痛
異常な発汗
ほてり
めまい、頭痛、耳鳴り
頻尿
肥満
性欲の減退
朝立ちの消失
男性機能の低下

テストステロンには筋肉・骨格の成長を促す作用があるため、減少することで筋肉量が減り、上記のような症状につながる恐れがあります。

また、ホルモンバランスが崩れ自律神経の乱れが起こる可能性もあります。

「なんとなく身体がきつい」「疲れやすくなった」という身体症状がある方は、男性更年期障害が原因かもしれません。

精神面の症状｜イライラや不安感

男性更年期障害になると、次のような精神面の異常が現れることもあります。

イライラ
漠然とした不安感
集中力や記憶力の低下
不眠
やる気の低下
抑うつ

テストステロンは思考力や決断力、認知力などの精神面にも影響を及ぼし、減少するとイライラや不安感が現れやすくなります。

「やる気が起きない」「前よりもイライラしやすくなった」という方は、男性更年期障害を疑ってみましょう。

毛髪・爪からあなたの男性力がわかる「ホルモン量測定キット」

あすか製薬メディカルでは、少量の髪の毛・爪から男性力を可視化できる「ホルモン量測定キット」を開発しました。

ホルモン量測定キットは男性ホルモンの代表格である「テストステロン」の量を測定できるキットです。

「テストステロン」は骨格、筋肉を強化するだけでなく

生活習慣病の予防やアンチエイジング
日々のバイタリティーやモチベーションを向上させる
男性の生殖機能を向上させる

など、男性の心身の健康を保つのに非常に重要な役割を果たしています。

使い方は簡単3ステップ！

髪の毛もしくは爪を採取
採取した検体を袋に入れる
ポストへ投函したら完了！あとは結果を待つだけ

3分ほどで簡単に完了します。

結果レポートでは下記のことがわかります。

男性力の指標となるテストステロンの数値
男性力のレベルを4段階で評価
あなたへのアドバイスや男性ホルモンを増やす方法など、男性力アップに役立つ情報

「なんだか、集中力がなくやる気が出てこない」

「筋トレなど運動をしても、昔みたいに成果があがらない」

「男らしさがない！」と女の子に言われた…という方は、ぜひ一度ホルモン量測定キットをお試しください。

ホルモン量測定キットについて詳しく見る

男性更年期障害の乗り越え方

男性更年期障害を乗り越えるには、下記の行動を意識してみるのがおすすめです。

アルギニンやトリプトファン、亜鉛などを摂取する
運動不足を解消する
質の高い睡眠をとる
禁煙する
アルコールを控える
新しいことにチャレンジをする

テストステロンの量は生活習慣の改善によって高められます。1つずつ解説するので、生活に取り入れてみましょう。

①アルギニンやトリプトファン、亜鉛などを摂取する

アルギニンやトリプトファン、亜鉛などの栄養素は、男性更年期障害の改善に効果が見込めます。

おすすめの栄養素と効果、含まれる食材をまとめたので参考にしてください。

栄養素	期待できる効果	含まれる食材
アルギニン（必須アミノ酸）※1	・EDの改善	・大豆製品・魚類（マグロ、うなぎ）・卵・ニンニク・牛肉
トリプトファン（必須アミノ酸）※2	・睡眠の質の向上・精神の安定・集中力、記憶力の向上	・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ等）・バナナ・レバー・大豆製品・ナッツ類・魚類（マグロ、カツオ）
亜鉛※3 ※4	・抗酸化作用・免疫力向上・性機能の維持	・魚類（牡蠣、うなぎ）・肉類（豚レバー、牛肉赤身）・大豆製品・卵
アリシン※5	・疲労回復・免疫力UP	・タマネギ・ネギ・ニラ・ニンニク
カルニチン※6	・脂肪燃焼	・肉類（ラム肉、牛肉赤身、鶏レバー）
DHEA ※7	・男性ホルモン（テストステロン）の増加	・ネバネバしたイモ類（山芋、里芋、自然薯）
コレステロール ※7	・男性ホルモン（テストステロン）の増加	・肉類・魚類・卵

これらの栄養が男性更年期障害の予防・改善におすすめです。とくにコレステロールはテストステロンの原材料となるため、積極的に摂るようにしましょう。

ただし、健康維持のためにはこれら以外の栄養も摂取する必要があるため、バランスがいい健康的な食事をすることが大切です。

※1 Journal of Endocrinological Investigation「Long-term high-dose L-arginine supplementation in patients with vasculogenic erectile dysfunction: a multicentre, double-blind, randomized, placebo-controlled clinical trial」
※2 独立行政法人農畜産業振興機構「タンパク質と脳の栄養～うつ病とタンパク摂取～」
※3 食品安全委員会「A.亜鉛」
※4 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
※5 独立行政法人農畜産業振興機構「四季の野菜の健康と栄養～生活習慣病予防効果のあるたまねぎと疲労回復効果のあるきゅうり～」
※6 厚生労働省「「統合医療」に係る情報発信等推進事業」
※7 MSDマニュアルプロフェッショナル版「男性の生殖内分泌学」

②運動不足を解消する

定期的な運動は、テストステロンの分泌を促進すると言われています。特に筋トレは、テストステロンの分泌と維持の両方を目指せるためおすすめです。

加えて運動は、気分を前向きにしたりストレスを解消したりする効果もあり、更年期障害による抑うつ症状の改善が期待できます。

男性更年期障害で気分の落ち込みや体力の低下を感じている方は、生活に運動を取り入れるのがおすすめです。

③質の高い睡眠をとる

テストステロンは睡眠中に分泌されるため、質の高い睡眠を摂ることが大切です。睡眠時間を7時間程度は確保し、寝る前のスマホは控えましょう。

なかなか寝付けないという方は、朝起きて日光を浴びるのがおすすめです。体内時計がリセットされ、規則正しい生活リズムを作りやすくなります。

質の高い睡眠を続ければ、ホルモンバランスが安定して男性更年期障害の悪化を防げるでしょう。

④禁煙する

喫煙による血流の悪化や睡眠の質の低下は、テストステロンの減少につながり、男性更年期障害を悪化させます。

※参考：「Endogenous testosterone levels and smoking in men. The fifth Troms study」

男性更年期障害を乗り越えるには禁煙が望ましいですが、「やめようと思ってもやめられない」という方は多いのではないでしょうか。

タバコへの依存度が高い場合は、禁煙外来で治療を行うのも一つの方法です。禁煙に取り組み、男性更年期障害を改善しましょう。

⑤アルコールを控える

過度な飲酒はテストステロンを減少させる恐れがあります。普段から飲酒量が多いという方は、アルコールを控える意識が大切です。

適正な飲酒量は次のとおりです。

お酒の種類	1日あたりの適切な量
ビール	中瓶1本（500ml）
焼酎	コップ1/2杯（100ml）
日本酒	1合（180ml）
ウイスキー	ショット2杯（60ml）
ワイン	グラス2杯（200ml）
缶チューハイ（7％）	1本（350ml）