※1 3cm以上の後頭部の毛髪を10本以上。長さが足りない場合は15本以上カットしてください。
※2 1週間程度伸ばした両手の親指の爪。ネイルをされている場合は、ネイルオフしていただく必要があります。
※3 分析結果は医師による診断のような医療行為ではないため、医師の診断を代替して使用することはできません。ストレスによる疾病が疑われる方は、必ず医師の診断を優先させてください。

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身体が疲れすぎるとどうなる？

身体が疲れすぎると心身の健康を損ない、日常生活に影響を及ぼす可能性があります。疲労が蓄積したときの心身の変化を、身体と心に分けて解説します。

1.身体（健康）の変化：慢性的なだるさや体調不良など

身体が疲れすぎるとホルモンバランスや自律神経の乱れ、免疫力の低下などが起こり、慢性的なだるさや体調不良を感じるようになります。

人間はストレスを受けても、体内の状態を一定に維持するシステム（ホメオスタシス）が備わっています。

しかし過度に疲労した状態が長期間続くと、ホメオスタシスが崩れるためホルモンバランスや自律神経を一定に保てなくなるのです。

※参考：厚生労働省働く女性の心とからだの応援サイト「ストレスとは」

疲労を回復する力や免疫力が弱まることで、身体がだるい状態が続いたり体調不良を引き起こしやすくなります。

また倦怠感で活動量が低下すると筋力や代謝も落ちるため、ますます身体が疲れやすくなるという悪循環に陥ります。

2.心（気持ち）の変化：気分の落ち込みや集中力・思考力の低下など

疲れが蓄積するとホルモンバランスや自律神経が乱れ、うつ状態になりやすくなります。

うつ状態では、何もする気にならないといった気分の落ち込みが引き起こされます。

脳の働きも鈍くなるため、集中力や思考力も低下しやすいです。

また過度な疲労によって睡眠の質が低下し、眠気が原因で集中力が低下する場合もあります。

疲れが取れないのはうつの前兆かも

疲れが取れないのは、うつ病の前兆かもしれません。うつ病になると気分が落ち込むだけでなく疲労感や倦怠感、不眠など身体にも症状が出ます。

軽症のうつ病では身体の症状だけが目立ち、心の症状はわかりにくい場合があります。

※参考：厚生労働省 e‐ヘルスネット「体の不調はうつ病でも現れます。かかりつけ医へ相談してみましょう」

気分の落ち込みや意欲の低下などがなくても、疲労感が続いている場合は一度受診することをおすすめします。

疲れが取れない状態から抜け出す方法

疲れが取れないという方は、下記の方法を参考にして疲労回復を目指しましょう。

生活リズムを整える
質の高い睡眠をとる
栄養バランスのとれた食事を心がける
軽い運動を習慣化する
こまめにストレスを解消する
スマホやパソコンを見る時間を減らす

1つずつ解説します。

1.生活リズムを整える

疲れを取るには睡眠や食事の時間を決めて、生活リズムを整えることが大切です。

コルチゾールは体内時計に合わせて増減し、通常は早朝が最も多く、夕方から夜は早朝の半分以下になります。

生活リズムが乱れるとコルチゾールの分泌も乱れやすくなります。

コルチゾール値が高い状態が続くと、身体はずっとストレスと戦うモードとなり、休息がうまく取れません。睡眠の質も低下し、余計に疲労回復が阻害されます。

またコルチゾールの過剰分泌が続くと副腎疲労を起こし、倦怠感や食欲の低下など、さらに疲れやすい状態になります。

体内時計を整えるためには、下記のことを意識しましょう。

決まった時間に起床・就寝する
起きたら太陽の光を浴びる
同じ時間に食事をとる

生活リズムを整えることで、コルチゾール値は朝起きたときに高く、寝るときには低いという正常な分泌リズムになっていきます。

2.質の高い睡眠をとる

寝ても疲れが取れないのは、睡眠の質が低下していることが原因かもしれません。

睡眠の質が低下すると寝ている間に疲労回復できず、翌日に疲れを持ち越してしまいます。

適切な睡眠時間は人それぞれ異なりますが、7〜8時間程度の睡眠をとっていても疲れが取れない場合は、睡眠の質の低下が原因と考えられます。

睡眠の質を低下させないためには、下記に注意することが大切です。

夕方以降にカフェインをとらない
寝るためにお酒を飲まない
寝る前はスマホやパソコンを見ない
休日に1時間以上の寝だめをしない

参考：e−ヘルスネット（厚生労働省）「アルコールの作用」
参考：NCNP病院国立精神・神経医療研究センター「カフェインと睡眠」

カフェインやアルコール、スマホの光は覚醒を促し睡眠の質を低下させます。

また休日に寝だめをすると体内時計がズレて、時差ボケのような状態になります。

倦怠感や集中力の低下、睡眠の質の低下を引き起こすため、起床時間はずらさないようにしましょう。

なお、睡眠時間が6時間未満の場合は、そもそも睡眠不足で疲れが取れていない可能性があるため、まずは睡眠時間をしっかり確保すべきです。

3.栄養バランスのとれた食事を心がける

疲労を回復するには栄養バランスのとれた食事をとることも大切です。

三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）はもちろん、ミネラルやビタミンなどもとるようにしましょう。

ミネラルやビタミンは、エネルギー代謝やホルモンの合成を円滑に行うために重要な栄養素です。

不足するとエネルギー不足やホルモンバランスの乱れなどが起こり、疲労回復が妨げられます。

疲労回復を促すには、とくに下記の栄養素を積極的にとることが大切です。

栄養素	多く含む食材
ビタミンB1	玄米、豚肉、大豆製品
ビタミンB2	レバー、大豆製品、卵
ビタミンB6	レバー、カツオ、マグロ
ビタミンC	赤パプリカ、キウイ、バナナ
マグネシウム	ナッツ類、大豆類、海藻
亜鉛	牡蠣、レバー、ナッツ類