★ビオチンに育毛効果はある?必要な摂取量や摂りすぎで起こりうるリスク

ビオチンに育毛効果はある?
必要な摂取量や摂りすぎで起こりうるリスク

※本ページはプロモーションが含まれています。

ビオチンは卵やレバー、キノコ類に多く含まれるビタミンの一種です。

育毛サプリに配合されることが多いので「髪にいいもの」というイメージをお持ちの方は多いでしょう。

髪にいいと聞けばたくさん摂取したくなりますが、ビオチンは多く摂ったからといって育毛効果が高まるわけではありません。

食事面で薄毛対策をするには、まずそれぞれの栄養素がもたらす効果と摂取目安量を正しく理解することが大切です。

この記事では、いま話題の成分ビオチンの効果と1日あたりの摂取量をわかりやすく解説します。

ビオチンを多く含む食品やビオチン不足による影響もまとめているので、ぜひ参考にしてください。

なお、あすか製薬メディカルは5~10本※の髪の毛でAGAリスク及びDHT(AGAの原因の1つである男性ホルモン)値がわかる「毛髪ホルモン量測定キット」を提供しています。
※3cm以上の髪の毛を5本以上。長さが足りない場合は10本以上切ってください。
あなたのAGAリスクを髪の毛5〜10本で評価します!

将来的な薄毛が心配な方、最近抜け毛が増えてきたと感じる方は、測定キットの活用をおすすめします。

※本検査キットは医師の診断に代わるものではありませんので、AGAが疑われる場合には医療機関にご相談ください。


※本記事はあすか製薬グループの編集ポリシー及び運営体制による校閲テストをクリアして公開されています。

この記事を書いた人

みんなのホルモン研究所

編集部

みんなのホルモン研究所

編集部
AGAをはじめとした脱毛症について、専門家に実際に取材を重ね豊富な知識をもつ。
当メディアの運営ポリシーについて

もっと見る

男性におすすめ!育毛剤3選

ニューモ
商品名CHAP UP(チャップアップ)ニューモAnswered EX7(アンサード EX7)
おすすめポイント100日間の返金保証28種の自然由来成分配合180日間の返金保証
内容量120ml75ml100g
分類医薬部外品医薬部外品医薬部外品
価格通常8,690円
めちゃ得定期コース:初回1,980
さらに
初回特別価格+クーポン適用:980
単品価格:5,500円
おトクな定期コース:初回2,475円
単品価格:12,980円
初回特別価格:2,980円
初回特別価格+クーポン適用:980円
リンク公式サイトはこちら公式サイトはこちら公式サイトはこちら

女性におすすめ!育毛剤4選

女性用育毛剤MIHORE(ミホレ)の悪い口コミから良い評判まで解説!女性用育毛剤「ふわ姫」が「ふわ姫めちゃ得コース」開始!  女性特有の悩みにアプローチする育毛剤が特別価格に~WEB売上No.1(※1)育毛剤チャップアップの会社が開発~ |  株式会社ソーシャルテックのプレスリリースヘアケアブランド「b.ris(ビーリス)」より女性の薄毛に特化した育毛剤が新登場します。 | tellas株式会社のプレスリリース
商品名wicot(ウィコット)MIHORE(ミホレ)ふわ姫b.ris(ビーリス)ラリッチスカルプ
おすすめポイント29種の天然由来成分配合9種の和漢成分10日間の全額返金保証20日間の返金保証
内容量100ml80ml100ml60ml
分類医薬部外品医薬部外品医薬部外品医薬部外品
価格単品価格:5,500円
初回限定50%OFF:2,750円
チャレンジコース:9,980円
初回限定約90%OFF:980円
ふわ姫めちゃ得定期コース:9,030円
初回限定83%OFF:1,480円
ふわっと黒髪定期コース:6,650円
初回限定約70%OFF:1,980円
リンク公式サイトはこちら公式サイトはこちら公式サイトはこちら公式サイトはこちら

男性におすすめ育毛シャンプー

怪しい?】チャップアップシャンプーを使った私が悪い口コミと効果の真相を暴露!│MEN'S FIRE
商品名CHAP UP(チャップアップ)シャンプー
おすすめポイント30日間の全額返金保証
内容量300ml
分類医薬部外品
価格通常5,300円
シャンプー1本定期便:初回3,280
さらに
2回目以降も初回価格と同じ3,280円でお届け!
リンク公式サイトはこちら

ビオチンとは|皮膚や粘膜の健康維持を支える水溶性のビタミン成分

ビオチン

ビオチン(ビタミンB7またはビタミンHとも呼ばれる)は、ビタミンB群に属する水溶性ビタミンの一種です。

主な効果には以下のものがあります。

  • 皮膚や粘膜を正常に保つ
  • 身体の健康を支える

ビオチンは糖質やアミノ酸、脂質の代謝を助けます。アミノ酸はタンパク質の原料なので、タンパク質で構成される皮膚や粘膜の健康を保つにはビオチンの存在が必要不可欠です。

ビオチンの1日の摂取量

サプリメント

ビオチンの摂取量は1日あたり50μgが目安です。(12歳以上の男女共通の摂取目安量)

水溶性ビタミンのビオチンは尿として排出されやすく、仮に50μg以上摂取しても健康被害の心配はありません。

ビオチンは体内で合成できないため、食事やサプリメントでの摂取が必要です。

参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)

参考:厚生労働省「ビタミン

ビオチン欠乏症になることはある?通常の生活で不足することはない

野菜がのっているお皿とフォークを持ってうなだれている女性

健康な人がごく普通の食生活をする分には、ビオチンが不足することはほぼないと考えられています

というのも、ビオチンを含む食品は種類が多く、50μg/日という摂取目安量も普段の食事で簡単にクリアできるからです。

ビオチンを摂取するのにもっとも手軽な食品は卵(卵黄)で、卵黄たった1個で約60μgのビオチンが摂取できます。(生卵白にはビオチンの吸収を阻害するアビジンが含まれるため、全卵に含まれるビオチンは約25μgとなります)

卵以外にもビオチンが豊富な食品は多いです。よって食事量を極端に減らさなければ、ビオチン不足を心配する必要はないと言えるでしょう。

参考:日本食品標準成分表2020年版(八訂)

ビオチンが不足するとどうなるの?

?

ビオチンは普通の食生活で不足することはほぼないとお伝えしました。しかし持病などで長期にわたり薬を服用すると、薬物の相互作用でビオチンの吸収が低下することも

ビオチンの代謝に影響を及ぼす可能性のある薬としてよく知られているのが、抗けいれん薬です。
また合成抗菌剤や抗生物質、長期の血液透析などもビオチン合成の低下が報告されています。

おすすめ男性育毛剤!3選

薄毛対策の1つに、育毛剤があります。

ここでは、おすすめの育毛剤を3つご紹介いたします。

ニューモ
商品名CHAP UP(チャップアップ)ニューモAnswered EX7(アンサード EX7)
おすすめポイント100日間の返金保証28種の自然由来成分配合180日間の返金保証
内容量120ml75ml100g
分類医薬部外品医薬部外品医薬部外品
価格通常8,690円
めちゃ得定期コース:初回1,980
さらに
初回特別価格+クーポン適用:980
単品価格:5,500円
おトクな定期コース:初回2,475円
単品価格:12,980円
初回特別価格:2,980円
初回特別価格+クーポン適用:980円
リンク公式サイトはこちら公式サイトはこちら公式サイトはこちら

チャップアップ|育毛ローション

チャップアップは、現代男性の薄毛の原因に着目して開発された育毛ローションです。
食生活の乱れ・ストレス・睡眠不足によって引き起こされる頭皮の血行不良を改善することで、薄毛にアプローチします。

主な成分は赤ショウガ・センブリエキス・グリチルリチン酸ジカリウムです。
副作用リスクのあるAGA治療成分や添加物・香料は使用せず、優しい使用感の育毛ローションを目指しました。

公式サイトから定期便をお申し込みの場合、初回は980円でご購入いただけます。
定期コースの回数縛りはないため、1回からでも気軽にお試しいただけます。

商品名CHAP UP(チャップアップ)
価格通常8,690円
めちゃ得定期コース:初回1,980
さらに
初回特別価格+クーポン適用:980
内容量120ml
分類医薬部外品
特徴・こんな人におすすめ!育毛剤を試してみたい!(100日間の返金保証)頭皮・髪のハリを取り戻したい!
(5大有効成分配合)短い時間で育毛したい!(1日1分で簡単ケア)
公式サイトはこちら

ニューモ

ニューモ

ニューモは、ヒヨコを育てるタマゴの殻の栄養成分に着目して開発された育毛剤です。
頭皮を保護する独自成分「※HGP」の他、3種の発毛有効成分と28種の自然由来成分を配合しました。

従来の医薬部外品の育毛剤とは異なるアプローチで、健やかな髪の毛の成長を促します。
さらにニューロでは合成香料・鉱物油などの6つの添加物をカットしています。

肌と頭皮に優しい育毛剤に仕上がっているため、副作用が心配な方にも手に取っていただきやすい商品です。
※独自の方法で製造した特別な卵黄リゾホスファチジルコリン。(頭皮保護成分)

商品名ニューモ
価格単品価格:5,500円
おトクな定期コース:初回2,475円
内容量75ml
分類医薬部外品
特徴・こんな人におすすめ!使いやすい育毛剤が欲しい人!
(気になるところにプッシュするだけ)安心して効果を実感したい人!
(3種の有効成分配合)副作用が心配な人!(28種の自然由来成分配合)
公式サイトはこちら

Answered EX7

アンサードEX7はニュータイプとして注目を集める炭酸薬用育毛剤です。
細かな発泡によって頭皮に発毛・育毛促進成分が深く浸透、さらに頭皮の血行も促します。

頭皮でパチパチと泡が弾ける感覚や、メントール由来の爽快な使用感もご好評いただいています。
育毛成分はニコチン酸アミド・センブリ抽出液を始めとする4種を配合しました。

さらに発毛・頭皮環境改善をサポートする自然由来成分を多数配合しています。
低刺激処方で、敏感肌の方にもお使いいだきやすい育毛剤です。

商品名Answered EX7(アンサード EX7)
価格単品価格:12,980円
初回特別価格:2,980円
初回特別価格+クーポン適用:980円
内容量100g
分類医薬部外品
特徴・こんな人におすすめ!頭皮の炎症や血行不良を解決したい人!
(4種の有効成分配合)健やかな髪を育てたい人!
(自然の生命力に着目した独自の組み合わせエキス)スッキリとした爽快感を味わいたい人!
(炭酸泡で頭皮にグングン浸透)
公式サイトはこちら

おすすめ女性育毛剤!4選

薄毛対策の1つに、育毛剤があります。

ここでは、女性におすすめの育毛剤を4つご紹介いたします。

女性用育毛剤MIHORE(ミホレ)の悪い口コミから良い評判まで解説!女性用育毛剤「ふわ姫」が「ふわ姫めちゃ得コース」開始!  女性特有の悩みにアプローチする育毛剤が特別価格に~WEB売上No.1(※1)育毛剤チャップアップの会社が開発~ |  株式会社ソーシャルテックのプレスリリースヘアケアブランド「b.ris(ビーリス)」より女性の薄毛に特化した育毛剤が新登場します。 | tellas株式会社のプレスリリース
商品名wicot(ウィコット)MIHORE(ミホレ)ふわ姫b.ris(ビーリス)ラリッチスカルプ
おすすめポイント29種の天然由来成分配合9種の和漢成分10日間の全額返金保証20日間の返金保証
内容量100ml80ml100ml60ml
分類医薬部外品医薬部外品医薬部外品医薬部外品
価格単品価格:5,500円
初回限定50%OFF:2,750円
チャレンジコース:9,980円
初回限定約90%OFF:980円
ふわ姫めちゃ得定期コース:9,030円
初回限定83%OFF:1,480円
ふわっと黒髪定期コース:6,650円
初回限定約70%OFF:1,980円
リンク公式サイトはこちら公式サイトはこちら公式サイトはこちら公式サイトはこちら

wicot(ウィコット)

wicotの薬用スカルプセラムは、女性の髪と頭皮の健康を考え抜かれた医薬部外品です。
この製品は、女性のデリケートな頭皮に特化しており、育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防など多岐にわたる効能を持っています。

特に注目すべきは、その成分にあります。
ニンジン抽出液、センブリ抽出液、グリチルリチン酸ジカリウムの3種の有効成分が配合されており、これらは頭皮環境を整え、健やかな髪の成長を促進します。

さらに、wicotのスカルプセラムはCOSMOSオーガニック認証を受けており、厳しいオーガニック基準をクリアしている点も大きな特徴です。
この認証は、製品が環境に優しいだけでなく、高品質であることを保証しています。

女性の髪の悩みに寄り添ったwicotの薬用スカルプセラムは、日々のヘアケアに新たな価値をもたらす製品です。

商品名wicot(ウィコット)
価格単品価格:5,500円
初回限定50%OFF:2,750円
内容量100ml
分類医薬部外品
特徴・こんな人におすすめ!薄毛や抜け毛に悩む人!
(3種の有効成分配合)敏感な頭皮を持つ人!(29種の天然由来成分配合)
自然派製品を好む人!(COSMOSオーガニック認証を受けた製品)
公式サイトはこちら

MIHORE(ミホレ)

女性用育毛剤MIHORE(ミホレ)の悪い口コミから良い評判まで解説!

MIHORE(ミホレ)は、女性の髪と頭皮の健康を重視した育毛剤です。
この医薬部外品は、毛髪診断士によって監修されており、発毛促進や育毛、脱毛予防の効果が認められています。
特に女性特有の髪の悩みや頭皮のトラブルに焦点を当て、自信を持てる髪質へと導くことを目指しています。

MIHOREの特徴は、テトラ育毛理論に基づいている点です。
これは、髪の成長期を持続させ、頭皮の血流やリンパ液の循環を改善し、頭皮環境を整え、ヘアサイクルを安定化させるという4つのアプローチから成り立っています。

MIHOREには、グリチルリチン酸ジカリウム、酢酸DL-α-トコフェロール、センブリエキス、フラボステロン(R)、オウゴンエキスなど、髪と頭皮の健康に有効な成分が豊富に含まれています。
これらの成分は、薄毛の改善や予防、発毛促進、頭皮の炎症や汚れの蓄積の軽減、毛穴の詰まりの解消などに効果的とされます。

公式サイトから定期便をお申し込みの場合、初回は980円でご購入いただけます。

商品名MIHORE(ミホレ)
価格チャレンジコース:9,980円
初回限定約90%OFF:980円
内容量80ml
分類医薬部外品
特徴・こんな人におすすめ!抜け毛や薄毛に悩む人!
(毛髪診断士監修)自然由来の成分を好む人!(9種の和漢成分)
育毛剤を手軽に試してみたい人!(初回限定980円で購入可能)
公式サイトはこちら

ふわ姫

女性用育毛剤「ふわ姫」が「ふわ姫めちゃ得コース」開始!  女性特有の悩みにアプローチする育毛剤が特別価格に~WEB売上No.1(※1)育毛剤チャップアップの会社が開発~ |  株式会社ソーシャルテックのプレスリリース

ふわ姫は、40~50代の女性の髪の悩みに特化した医薬部外品の育毛剤です。
加齢やホルモンバランスの変化により、髪のボリュームやツヤが失われがちなこの年代の女性に最適なケアを提供します。
ふわ姫は、髪のボリュームダウンや脱毛、フケ、かゆみなどの問題に効果的にアプローチし、頭皮のケアも行います。

この育毛剤の特徴は、女性のデリケートな髪の問題に対応するために開発された点にあります。
ふわ姫には、髪のボリュームアップや頭皮の健康をサポートする5つの有効成分が含まれており、これらは頭皮を健やかな状態に保ちながら、髪の毛の成長を促進します。

また、ふわ姫はスプレータイプであり、使いやすさが評価されています。
液だれしにくく、手にベトつかないため、日常的な使用が容易です。
さらに、ローズの香りがほのかに香るため、使用時に心地よいリラックス感を提供します。

特に、髪のボリュームダウンや生え際・分け目の目立ちが気になる女性におすすめの育毛剤です。

商品名ふわ姫
価格ふわ姫めちゃ得定期コース:9,030円
初回限定83%OFF:1,480円
内容量100ml
分類医薬部外品
特徴・こんな人におすすめ!40~50代の女性(加齢による髪のボリューム減少やツヤの低下に特化)
自然な香りを好む人!(ほのかなローズの香り)
手軽にケアをしたい人!(スプレータイプで使いやすい)
公式サイトはこちら

b.ris(ビーリス)ラリッチスカルプ

ヘアケアブランド「b.ris(ビーリス)」より女性の薄毛に特化した育毛剤が新登場します。 | tellas株式会社のプレスリリース

b.ris(ビーリス)は、女性の薄毛に特化した育毛剤「b.ris larich scalp(ビーリスラリッチスカルプ)」を提供するヘアケアブランドです。
この製品は、女性の髪の悩みに焦点を当てて開発されており、7種類の有効成分を配合して頭皮環境に幅広くアプローチします。

b.ris larich scalpは、45種の天然由来成分と17種類のアミノ酸関連成分を含み、美しさを追求する育毛剤として設計されています。

また、6つのフリー処方・無香料で開発されており、敏感肌の方でも安心して使用できます。
使用に対する心理的なハードルを下げるため、インテリアや洗面台になじむデザインにこだわり、特許取得済みの容器を使用しています。
これにより、塗布のしやすさを実現し、日常的なヘアケアを邪魔しないサラサラとしたテクスチャが特徴です。

b.ris larich scalpは、特に30代、40代、50代の女性におすすめされており、分け目が目立つ方、髪がパサパサで老け顔に見える方、ドライヤーやブラシの際に抜け毛が目立つ方、髪が細く弱々しい方に特に適しています。

商品名b.ris(ビーリス)ラリッチスカルプ
価格ふわっと黒髪定期コース:6,650円
初回限定約70%OFF:1,980円
内容量60ml
分類医薬部外品
特徴・こんな人におすすめ!髪のハリやコシが失われたと感じる人!(45種の天然由来成分)
敏感肌の人!(6つのフリー処方・無香料)
育毛剤の見た目が気になる人!(デザインにこだわった特許取得済みの容器)
公式サイトはこちら

男性におすすめ育毛シャンプー

怪しい?】チャップアップシャンプーを使った私が悪い口コミと効果の真相を暴露!│MEN'S FIRE
商品名CHAP UP(チャップアップ)シャンプー
おすすめポイント30日間の全額返金保証
内容量300ml
分類医薬部外品
価格通常5,300円
シャンプー1本定期便:初回3,280
さらに
2回目以降も初回価格と同じ3,280円でお届け!
リンク公式サイトはこちら

CHAP UP(チャップアップ)シャンプー

怪しい?】チャップアップシャンプーを使った私が悪い口コミと効果の真相を暴露!│MEN'S FIRE

CHAP UP(チャップアップ)シャンプーは、健康な頭皮環境を目指す方に最適なスカルプケアシャンプーです。
毛髪診断士と共同開発されたこのシャンプーは、抜け毛やべたつき、髪のパサつきなどの頭皮環境及び髪の毛の悩みに対応しています。
特に、年齢と共に頭皮環境を清浄に保つことが難しくなる方におすすめです。

CHAP UPシャンプーは、43種類の植物系成分と10種類のオーガニック成分を独自に配合しており、これらの成分が頭皮にうるおいを与えます。

また、石油系洗浄成分は不使用で、赤ショウガ由来の独自成分「ジンゲルシックス」が配合されています。
この成分は、頭皮洗浄をサポートし、毛髪を健やかに保つ効果が期待できます。

CHAP UPシャンプーは、男女問わず使用できるフルーティーローズの香りが特徴で、年代を問わず家族みんなで使える製品です。
頭皮環境を整え、ハリ・コシのある髪を育てたい方に特におすすめのシャンプーです。

商品名CHAP UP(チャップアップ)シャンプー
価格通常5,300円
シャンプー1本定期便:初回3,280
さらに
2回目以降も初回価格と同じ3,280円でお届け!
内容量300ml
分類医薬部外品
特徴・こんな人におすすめ!髪の薄さや抜け毛が気になる人!(ジンゲルシックス®の配合)
天然成分を好む人!(43種類の植物系成分と10種類のオーガニック成分)
男女共に使用したい人!(フルーティーローズの香り)
公式サイトはこちら

ビオチンを多く含む食品

ビオチンを含む食材

以下の表はビオチンを多く含む食品と含量をまとめたものです。

ビオチンを多く含む食品含量
卵(卵黄)Mサイズ1個あたり約60μg
卵(全卵)Mサイズ1個あたり約25μg
しいたけ(乾燥)大1個あたり約35μg
鶏レバー100gあたり約230μg
落花生(生)10gあたり約90μg
まいたけ(生)1パック約25μg
納豆1パック約10μg

これらの食品はスーパーで手軽に購入できるものばかりです。価格変動も少なくお財布にも優しいので、ぜひ日頃の食生活に取り入れてみてください。

ビオチンにまつわる疑問

?

最後はビオチンについてよくいただくご質問にお答えしていきます。

Q. ビオチンの摂り過ぎで副作用は起こりますか?

水溶性ビタミンであるビオチンは尿として排出されやすく、過剰摂取による健康被害は心配ありません。

とはいえ、ビオチンばかり意識した食生活ではほかの栄養素に偏りが出やすくなります。育毛のためにはアミノ酸(タンパク質)や亜鉛、ビタミン類などの栄養素もバランスよく摂取することが大切です。

Q. ビオチンは白髪に有効と聞きましたが本当ですか?

健康維持を助ける効果は期待できますが、ビオチンを多く摂取したからといって白髪が劇的に改善するわけではありません。

白髪が増えるのは栄養不足や老化、ストレスなどさまざまな原因が関係します。栄養バランスを考えることはもちろん大切ですが、同時にそのほかの原因に合った対策も求められます。

Q. ビオチンのサプリメントを飲めば薄毛が改善しますか?

サプリメントは「栄養補助のための食品」なので、飲んだからといって薄毛が改善するわけではありません。

薄毛の原因には遺伝や男性ホルモン、生活習慣などさまざまな要因が複雑に関係し合います。ビオチン不足だけが薄毛を誘発するわけではないので「ビオチンサプリで薄毛を治そう」と考えるのは少々早計です。

それよりも生活習慣の見直しや適切なヘアケア、薄毛治療の方が薄毛改善に有効です。

AGAのリスクを測定|「毛髪ホルモン量測定キット」とは

あなたのAGAリスクを髪の毛5〜10本で評価します!

あすか製薬メディカルは5~10本※の髪の毛でAGAリスク及びDHT(AGAの原因の1つである男性ホルモン)値がわかる「毛髪ホルモン量測定キット」を提供しています。
※3cm以上の髪の毛を5本以上。長さが足りない場合は10本以上切ってください。

将来的な薄毛が心配な方、最近抜け毛が増えてきたと感じる方は、測定キットの活用をおすすめします。
※本検査キットは医師の診断に代わるものではありませんので、AGAが疑われる場合には医療機関にご相談ください。

まとめ

ビオチン

お肌や粘膜の健康を保つ効果が期待できるビオチンは、身体の健康維持ために摂取すべき栄養と言えます。

3食きちんと食べていればビオチン不足を心配する必要はありません。しかし過度な食事制限などで栄養バランスに偏りがある方は、食事内容の見直しやサプリメントの活用をおすすめします。

栄養面以外の育毛ケアを目指すなら、睡眠や運動不足の解消、専門医に相談の上AGA治療をおすすめします。

キットとメディアに関する問い合わせ窓口

ホルモン量測定キット問い合わせ窓口

◆【一般の方】

◆【クリニック・企業様(導入検討など)】

メディア掲載に関するお問合せ窓口